שנעל מעלדונג פון שפּאַנונג און אַ פאַרגרעסערן אין בלוט סערקיאַליישאַן צו דער געגנט, העלפּינג צו רעדוצירן דיין קאַלב, קוואַד, IT באַנדס אָדער האַמסטרינג קראַמפּס טרימענדאַסלי.
הילף מיט לענגטאַנינג און סטרעטשינג אויס דיין מאַסאַלז דורך אַפּלייינג דרוק צו די פּראָבלעם געגנט.
באַקוועם כאַנדאַלז האַלטן דיין מאַסאַלז פון קנוטינג אַרויף און העלפּס צו האַלטן די מוסקל סאָרענעסס בייַ אַ מינימום.
סאָליד אין גרייס. איר קענען נוצן די וואַל אויף וועלכער געגנט איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף.
מאַכן אַ מאַסאַזש פֿאַר דיין מאַסאַלז
נאָך אַ פאַרשוויצט ווערקאַוט, אויב איר טאָן ניט מאַסאַזש די שייגעץ מאַסאַלז, עס איז מסתּמא צו פאָרעם העלפאַנד לעגס און פאַרשאַפן מוסקל שפּאַנונג. נאָך עקסערסייזינג, מאַסאַזש די מאַסאַלז צו ויסמיידן ווייטיק דער ווייַטער טאָג, באַפּוצן די גוף שורות און טאָפּל די ווירקונג פון געניטונג
באַפרייַען האַלדז און אַקסל ווייטיק ריסטאָר גירליש טעמפּעראַמענט
סודז האַלדז און האַלדז מאַסאַלז, ימפּרוווז האַלדז סטיפנאַס, ריליווז טראַפּעזיוס מאַסאַלז, פאָרעם די סוואַן האַלדז ויסבייג, שמעקנדיק פּלייצעס און דין צוריק, פאַרבעסערן די טעמפּעראַמענט.
ענג געווער
זייַ געזונט ביי פלייש
איר קענען לייכט מאַסאַזש די אָרעם מיט איין האַנט, שלאַנק געווער, אַראָפּנעמען באַטערפיליז סליווז און אָנטאָן מיט קליין יקספּאָוזד געווער צו ויסשליסיק כיין.
נעמען קעיר פון עטלעכע טיילן פון דעם גוף
פּאַסיק פֿאַר אַלע טיילן פון דעם גוף אַזאַ ווי פּלייצעס, צוריק און לעגס
אַקטאַווייט שליסל טריינינג געביטן איידער געניטונג און אָפּרוען געשפּאַנט און ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג
באַקוועם מאַסאַזש
一
שטופּן און דריקן נאָענט צו דעם גוף, די אָפּבאַלעמענ זיך איז סטאַביל
מאַסאַזש די ווייטיק פונט צו אַקטאַווייט די מאַכט און מאַכן די ווייטיקדיק ווייטיקדיק
3 ד דריי-דימענשאַנאַל פלאָוטינג פונט
גלייַך מאַסאַזש פּלאַן
אָרגאַניק פּאָלימער מאַטעריאַל, נאָענט-פּאַסן און גענוי דרינגלעך, קלאָר באַמערקונגען פון גוף פאַרבינדן
יפעקטיוולי אָפּרוען געשפּאַנט מאַסאַלז און רעדוצירן ווייטיק דער ווייַטער טאָג
שטאָל שטיל דאַבאַלז די מאַסע-שייַכעס קאַפּאַציטעט גלאַט ראָולינג, שטאַרק און דוראַבאַל, סאַפער צו נוצן
יקערדיק פיזיש טעראַפּיע ויסריכט פּאַסיק פֿאַר אַטליץ, פיזיש טהעראַפּיס און גשמיות טוערס ענלעך.
באַקוועם, טיף געוועב מאַסאַזשינג פון קיין טייל פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט צוריק, פּלייצעס און טייז.
גרינג צו נוצן כאַנדאַלז מיט ניט-צעטל וואַטן פֿאַר אַ פעסט גריפּ און מינימום מידקייַט אויף דיין הענט בשעת ניצן די מוסקל וואַל שטעקן. עס פילז גרויס אויף דעם גוף.
די שליימעסדיק לענג צו דערגרייכן אַלע ערטער | אַפּלייינג נאָר די שליימעסדיק שפּאַנונג פארלאנגט צו סוד ווייטיקדיק מאַסאַלז, פאַרגיכערן אָפּזוך און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, ווי געזונט ווי דיקריסאַז ווייטיק.